基礎代謝とは

生命を維持するために最低限必要なエネルギー量です

(脳、心臓、呼吸、臓器、筋肉は常にエネルギーを消費していて、1日の消費エネルギーの大半を占めています)

人間のエネルギー代謝のうち、約4～7割を占めるのが基礎代謝

(1割は食後に代謝が促進されて熱エネルギーになって体温を上昇させることに使われます。残りは生活活動で消費する分になります)

 

臓器別のエネルギー消費量

筋肉、肝臓、脳がそれぞれ安静時代謝の約20%、合計で約60%

(筋肉は1㎏当たりの消費量は少ないが、総重量が多いため消費量は大きくなる)

 

脂肪を1g消費するには9㎉のエネルギーが必要

体脂肪は20%水分、脂肪は80%なので、9㎉×80%＝7.2㎉

約7㎉を消費すると体脂肪1ｇが燃焼します

 

1㎏痩せるには、7000㎉摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすことで

1ヵ月に割ると1日当たり、ごはん1膳分(約240㎉)減らすか、1時間やや早めに歩くことで消費します

どちらかを続けるとなると、かなり難しいね・・　(^_^;)

複合することで、ハードルを減らして達成できる可能性が広がります　(^^)