2014年6月2日月曜日

基礎代謝とは

生命を維持するために最低限必要なエネルギー量です

(脳、心臓、呼吸、臓器、筋肉は常にエネルギーを消費していて、1日の消費エネルギーの大半を占めています)

人間のエネルギー代謝のうち、約47割を占めるのが基礎代謝

(1割は食後に代謝が促進されて熱エネルギーになって体温を上昇させることに使われます。残りは生活活動で消費する分になります)

 
臓器別のエネルギー消費量

筋肉、肝臓、脳がそれぞれ安静時代謝の約20%、合計で約60%

(筋肉は1㎏当たりの消費量は少ないが、総重量が多いため消費量は大きくなる)

 

脂肪を1g消費するには9のエネルギーが必要

体脂肪は20%水分、脂肪は80%なので、9×80%7.2

7を消費すると体脂肪1gが燃焼します

 

1㎏痩せるには、7000摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすことで

1ヵ月に割ると1日当たり、ごはん1膳分(240)減らすか、1時間やや早めに歩くことで消費します

どちらかを続けるとなると、かなり難しいね・・ (^_^;)

複合することで、ハードルを減らして達成できる可能性が広がります (^^)